Le stress affecte l’organisme humain. Dans une situation de stress, le corps sécrète des hormones du stress en grande quantité afin de s’adapter aux besoins en énergie accrus. Sous l’effet de ces hormones, d’importants nutriments affluent en nombre de la cellule. Ils sont éliminés rapidement par les reins et sont ainsi perdus pour l’organisme. C’est pourquoi le stress chronique entraîne à long terme un manque de nutriments et une sensibilité au stress plus élevée. Il s’agit d’un cercle vicieux qui ne peut être brisé que par un bon apport en vitamines, minéraux et oligoéléments.
Veillez à ingérer les éléments suivants en suffisance:
- Vitamine B6 (réduit l’accumulation d’eau, en particulier quand elle est absorbée avec du magnésium)
- Vitamine E
- Zinc, chrome, manganèse (régule le métabolisme du glucose)
- Calcium (diminue l’accumulation de liquide interstitiel, améliore l’humeur, libère les tensions)
- Magnésium (des compléments peuvent réduire les tensions nerveuses)
Autres astuces:
- Buvez beaucoup.
- Le petit-déjeuner est extrêmement important. Mangez suffisamment de protéines et de glucides le matin.
- Ne sautez aucun repas: faites régulièrement de petits encas entre les repas pour que votre glycémie reste à un niveau stable.
- Veillez à ce que vos repas principaux ne soient pas trop riches et ne contiennent pas trop de graisses.
- Évitez l’alcool et la caféine.
- Accordez-vous des périodes de détente le soir, p. ex. un bain relaxant, un moment de lecture, une séance de méditation, une promenade à l’extérieur, etc.
La sérotonine influence l’appétit et le sommeil, contrôle le désir sexuel ainsi que la température du corps et a des effets sur l’humeur. Un taux suffisant de sérotonine dans l’organisme a un effet calmant et équilibrant, tandis qu’un manque extrême conduit à une sensibilité émotionnelle accrue, voire à un comportement agressif. Des carences durables peuvent entraîner plusieurs maladies psychiques: dépression, stress post-traumatique, troubles de l’anxiété ou alimentaires. Le manque de sérotonine peut aussi provoquer des crises de migraine.