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Verstopfung ist für die einen einfach nur lästig, bei andern äussert sie sich auf sehr unangenehme Art und Weise mit Bauchschmerzen, Völlegefühl und allgemeinem Unwohlsein.

Für Verstopfung gibt es viele Ursachen

Die Verstopfung wird zu Recht als typische Zivilisationskrankheit bezeichnet, denn die Ursachen für diese Gesundheitsstörung sind vor allem in der Lebensweise des modernen Menschen zu suchen. Eine wichtige Rolle spielt zweifellos die mangelnde Bewegung, die führt dazu, dass auch der Darm träge wird. Weitere Auslöser für Verdauungsprobleme sind Stress und Hektik, die häufig dazu führen, dass der Stuhlgang unterdrückt wird. Auf diese Art und Weise gewöhnt sich der Darm an eine unregelmäßige Funktionsweise. Schlimmer noch: Durch verlängerte Verweildauer dickt der Darminhalt zu sehr ein; harter, fester und manchmal sogar schmerzhafter Stuhl ist die Folge.

Auch falsche Ernährung trägt wesentlich zur Entstehung einer Verstopfung bei. Die verfeinerte Kost, an die sich viele Menschen gewöhnt haben, enthält zwar reichlich Nähr-, dafür aber umso weniger Füllstoffe. Diese unverdaulichen Nahrungsbestandteile sind aber wichtig, da der Darm nur bei entsprechender Füllung zum Weitertransport des Nahrungsbreis angeregt wird.

Bei älteren Menschen ist häufig eine Schwäche der Bauchmuskulatur Ursache der Verstopfung. Es gibt noch einen weiteren Grund, warum ältere Menschen öfter betroffen sind: Geringere Flüssigkeitsaufnahme führt dazu, dass der Stuhl hart wird. Das führt zur verzögerten bzw. erschwerten Darmentleerung. Und leider ist es häufig so, dass gerade ältere Menschen zu wenig trinken.

Mehr Ballaststoffe essen

Essen Sie öfter Nahrungsmittel, die Ballaststoffe enthalten. Das sind die unverdaulichen Nahrungsbestandteile, vor allem Pflanzenfasern. Sie sorgen für eine ausreichende Darmfüllung, die wiederum Grundvoraussetzung für einen regelmässigen Stuhlgang ist. Sie sind aber auch Nahrungsgrundlage für die Darmbakterien, die für eine vollständige Nahrungsverwertung unerlässlich sind. Wie wichtig diese Ballaststoffe sind, hat die medizinische Forschung nachgewiesen. Sie wirken vorbeugend gegen viele Erkrankungen, wie z.B. Blinddarmentzündung, Darmpolypen, Gallensteinbildung und Darmkrebs. Zudem normalisieren sich bei reichlicher Zufuhr von Ballaststoffen die Fettaufnahme in das Blut, der Cholesterinspiegel und auch der Blutzuckergehalt.

Ballaststoffe sind vor allem in Obst, Kartoffeln und Gemüsen, Hülsenfrüchten und Vollkornbrot enthalten.