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Die Ursache einer Verstopfung ist selten eine Krankheit. In den meisten Fällen sind Verstopfungen das Resultat von Flüssigkeitsmangel, falscher Ernährung, zu wenig Bewegung und Stress. So wie sich der Darm über Monate oder gar Jahre an eine ungünstige Lebensweise gewöhnt hat, braucht er nun Zeit, sich wieder umzustellen. Das ist jedoch kein Grund, sofort zum Abführmittel zu greifen. Oft hilft schon die Umstellung des Speiseplans sowie regelmässige Bewegung, um den Darm wieder in Schwung zu bringen.

Um Verstopfung erfolgreich zu bekämpfen, sind folgende Tipps hilfreich:

• 1–2 Gläser warmes Leitungswasser direkt nach dem Aufstehen trinken (das Trinken von warmem Wasser regt die Verdauung an).
• Langsam essen und gut kauen.
• Viel ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, z.B. Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Naturreis, Gemüse, Hülsenfrüchte, Leinsamen und Obst essen.
• Damit die Ballaststoffe gut quellen können und der Stuhl gleitfähiger wird, sollten mindestens 2–3 Liter Flüssigkeit pro Tag in Form von Mineralwasser oder Kräutertees getrunken werden.

Wenn man die Ernährung auf ballaststoffreiche Kost umstellt, kann es zunächst vermehrt zu Blähungen und Völlegefühl kommen. Doch keine Sorge, der Körper braucht 1–2 Wochen für die Anpassung, manchmal auch etwas länger.