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Je stärker Ihr Übergewicht ist und je älter Sie sind, desto sorgfältiger sollten Sie bei der Auswahl der richtigen Sportart sein. Da Ihre Gelenke bereits durch das Übergewicht stark belastet sind, sollten Sie sich bei Sportarten zurückhalten, die Ihre Gelenke sehr beanspruchen, wie z.B. Joggen auf asphaltierten Wegen. Vorsicht ist auch geboten bei Sportarten, die eine hohe Beweglichkeit verlangen bzw. ein hohes Verletzungsrisiko mit sich bringen, wie z.B. Squash. Ansonsten gibt es keinerlei Beschränkungen, sofern eine Sportart nicht zu intensiv betrieben wird. Allerdings sind manche Sportarten mehr oder andere weniger empfehlenswert.

Eine Sportart, die sich auch bei starkem Übergewicht gut ausüben lässt, ist Schwimmen. Da das Körpergewicht durch den Auftrieb im Wasser sozusagen weniger wird, werden die Gelenke kaum belastet. Ausser für die Muskelarbeit werden Kalorien auch dazu benötigt, um die Körpertemperatur durch zusätzliche Wärmebildung konstant zu halten. Bei vielen Wirbelsäulenerkrankungen ist Rückenschwimmen besonders günstig. Ein Nachteil ist vielleicht der etwas grössere Aufwand, der mit dem Schwimmen verbunden ist. Viele Übergewichtige schämen sich ihrer Figur und meiden daher Schwimmbäder. In Grossstädten sind manche Hallenbäder zu bestimmten Zeiten für Übergewichtige reserviert.

Normales Fahrradfahren ist für Personen mit starkem Übergewicht oft beschwerlich, weil die Körperfülle das Gleichgewicht und die Koordination behindert. Dennoch ist das Fahrradfahren eine sehr empfehlenswerte Bewegungsart, da es überall durchgeführt werden kann, gelenkschonend ist und dabei viele Muskelgruppen beansprucht werden. Beim Fahrradfahren zu Hause auf dem Heimtrainer kommt das Körpergewicht kaum zu Tragen. Ausserdem fällt das Problem des Gleichgewichthaltens weg, so dass diese Art der Sportausübung ebenfalls sehr günstig ist.

Schnelles Gehen ist auch bei starkem Übergewicht gut machbar, es ist zudem überall, bei Wind und Wetter und zum Nulltarif möglich. Bei ausreichendem Tempo (ca. 5 - 8 km pro Stunde) ist es eine sehr wirkungsvolle Aktivität, die sich in jeden Tagesablauf problemlos einplanen lässt. Eine gewisse Geschwindigkeit sollte zwar eingehalten werden, aber auch langsameres Gehen ist besser als gar keine Bewegung.

Besonders empfehlenswert ist das Bergwandern, weil dabei der Kalorienverbrauch höher und der Trainingseffekt besser ist. Selbstverständlich sollten zu anspruchsvolle oder gefährliche Wanderungen vermieden werden.

Dauerlaufen ist ebenfalls leicht und überall möglich. Unbedingt notwendig sind gute, den Bodenverhältnissen angepasste Schuhe. Naturbelassene Park- und Waldwege sind besser geeignet als asphaltierte Wege, da sie die Gelenke weniger strapazieren. Bei stärkeren Gelenk- oder Wirbelsäulenbeschwerden oder bereits bekannten Gelenkschäden ist aber Vorsicht geboten, Sie sollten dann vorher mit Ihrem Arzt sprechen.

Andere günstige Sportarten, die teilweise eine gewisse Geschicklichkeit voraussetzen oder einen höheren Aufwand beanspruchen sind Tennisspielen, Skifahren, Skilanglauf, Gymnastik (Fitness-Studio).

Wichtiger als die Art der körperlichen Bewegung ist aber, dass Sie Spass daran haben und dass Sie körperliche Aktivitäten gut in Ihren Tages- bzw. Wochenablauf einplanen können.